[...] i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po 8+powtórzeń i oczywiście +dieta poczytaj na necie jakie ćwiczenia są na każdą partie Zmieniony przez - longer16 w dniu 2008-05-24 09:05:10
[...] Nie trenuję już tym planem, ponieważ dawniej miałem problemy z barkiem i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak podchwytem, ale w tym drugim mam na celu zaangażowanie biceps stąd robię dwoma sposobami. Mówisz [...]
Dobra, już nic nie kombinuje Tylko chodziło mi o to, czy mogę ćwiczyć na stałym ciężarze ze stałą liczbą powtórzeń 3x6 + 2 serie rozgrzewki ( tylko 2 ostatnie ćwiczenia z tego planu 2 serie po 10 powtórzeń - podobno barki i biceps reagują na wieksza liczbe powtórzeń) bo tutaj są 3 ciężkie serie i czy trening nie będzie zbyt cieżki,a 5x5 na później [...]
dokładnie zgadzam się z przemówcą, najczęściej spotykany błąd u początkujących: "biceps wolno mi rośnie, zrobie 2 treningi na bika w tygodniu" Po 3 miesiącach: "kurde jeszcze gorzej, pewnie się przyzwyczaił do tych 2 treningów w tygodniu, to moż 3 albo 4 treningi będe robił albo najlepiej jak bym machał 24h/dobe" Ćwiczenia są [...]
[...] ale wszystko??? Może masz jakieś propozycje. Poniżej podaję mój obecny rozkład: poniedz.: klatka / łydki wtorek: plecy / przedramiona czwartek: barki / uda piątek: triceps / biceps wykonuję 3-4 ćwiczenia (plecy-5)na grupę po 4 serie z porgresją. Może po prostu jeszcze nie jestem gotów do treningu, który polecany jest zaawansowanym ?!
[...] ćwiczeń. Na małe i duże partie dajesz tyle samo, generalnie słabo. Plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 1ćw 4 serie klatka 4ćw po 3-4 serie barki, triceps, biceps 3x3 przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą brzuch: 2 serie na dół brzucha (wzniosy bioder, coś), 2 serie na górę (spięcia) i 2 na skosy (skłony boczne, russian twist albo spięcia ze [...]
[...] przekraczam -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: rowniez 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metka razaka, 1x wino solo 8. TRENING: masowy, wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia typu martwy, przysiady, wiosło 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni to z ponad rok temu. 11. POZIOM BF%: całkiem [...]
[...] drugie ćwiczenie na ta sama grupe ale juz metoda Sslow.Tak samo duże grupy - 4 serie SSlow małe - 3 serie Sslow. Powtózenia przeważnie wychodzą 4,4,4,3 (zalezy to jednak od ćwiczenia) I to koniec.Trening siłowy zajmuje mi średnio 50 minut a mięśnie sa naprawde przepracowane . Skad taki pomysł łączenia? Otóż mozna powiedzieć że sa stymulowane [...]
[...] drugie ćwiczenie na ta sama grupe ale juz metoda Sslow.Tak samo duże grupy - 4 serie SSlow małe - 3 serie Sslow. Powtózenia przeważnie wychodzą 4,4,4,3 (zalezy to jednak od ćwiczenia) TEN WARIANT CWICZEN POWODUJE TZW ZAANGAZOWANIE METABOLICZNE MIESNI CO POMAGA ROWNIEZ W PRZYROSIE MIESNIA, ALE W ZDECYDOWANIE MNIEJSZYM STOPNIU (ALE ZAWSZE [...]
cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]
lol dlaczego niby nieda sieee osiagnac masy bez cwiczenia nog?(jest wiele osob nawet na tym forum ktore maja niezla mase od pasa w gora a nozki jak patyki) Dlaczego moim zdaniem dobra masa odpada jeśli nie ćwiczy się nóg? Najprościej tłumacząc - podczas przysiadów najbardziej rośniemy. Pracuje całe ciało, wydziela się dużo testosteronu... jest to [...]
1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]
W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach
[...] wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód .Rób od 1 do 4 obwodów . Dietę masz???? pozdro
[...] Hantle na boki to też dobre ćwiczenie, ale mało osób dobrze je wykonuje tak naprawdę, obadaj technikę. Wyciskanie sztangi zza głowy jest ok, ja jednak preferuję ewidentnie robić to hantlami, jest 100 razy bezpieczniejsze. Warto też ćwiczyć w dniu barków biceps, np. podczas ćwiczenia bicepsa sztangą, przednia część barków pracuje jak najbardziej.
[...] AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA -NOGI- przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól co jakis czas zmieniam serie jak widać robię po 4 jak od zawsze...
[...] + przysiad bułgarski + wykroki z hantlami Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 wywal daj syzyfki + martwy na prostych + żuraw na ziemi Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 Rób kolejno od najcięższego ćwiczenia Lydki: Wspiecia na palce 12 10 8 6 + wspięcia siedząc Dodatkowo na piszczelowe + odwrotne wspięcia A gdzie brzuch? pozdro
[...] 2. wznosy tułowia - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrugsy - 1 seria * OK BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki * OK TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce * OK BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria [...]